面临着学业压力，又遭遇新冠肺炎的疫情，疫情打乱了你原本的节奏，让学习与生活都变得不规律，你受到焦虑情绪的困扰，对自认为浪费时间的行为感到自责，懊悔。让自己长期处于高度紧张，焦虑状态。因此，我们一定要认识到我们所面临的状况，打破这个怪圈，调整好自己的情绪，管理好自己的压力，用更好的心态去面对平时的生活和学习。那么我们要怎样来做，自我调解呢？
1、调节情绪，管理压力
   首先要理解自己的压力来源，有时候我们会忘了自己为什么有这么大压力，了解清楚自己到底担心的是什么。
2、肯定自己的优势，建立实现目标的信心
   当我们觉得自己对目标无能为力却又不得不实现它的时候，就会变得焦虑而没有自信。当我们重新认识和调整了自己的目标后，我们就能够理性的面对它，在这个时候，我们要积极的看到自己的优势，然后建立实现新目标的信心。
3、找到适合自己、张弛有度的学习生活方式
   慢慢了解和调整自己的学习、生活节奏，逐渐寻找到适合自己的情绪调节方式，做到一张一弛、劳逸结合。
   面对突然发生的疫情，我们能做的，首先是面对和接受已经发生的事实，接受自身可能产生的恐惧和焦虑，并适度的加以表达；其次，尽量做好安全防护，尽可能的让自己的身心处在一个相对安全的环境中。另外，不少专家都说，过分焦虑和恐惧会降低人的免疫力，所以我们要注意调节好自己的心态。让自己保持愉悦的心情。
   根据疫情期间心理状态调研5万多份问卷分析，结合开通的抗疫心理服务热线电话情况梳理，疫情期间高校师生反映较多的心理问题有以下几点，那么我们怎样干预这些心理问题呢？
1.认知困惑：
   注意力不集中、过度关注疫情相关报道、反复思考疫情内容、过度在意身体变化等；
2.负性情绪：
   紧张、焦虑、恐惧、急躁、抑郁、迷茫、愤怒、孤独、悲伤、内疚、自责等；
3.行为异常：
   反复消毒、反复洗手、反复测量体温、不敢开窗通风、不敢出门等强迫行为和冲动、急躁、懒散、过量烟酒等不良适应行为；
4.身体不适：
   失眠、多梦、胸闷、心慌、气短、茶饭不思、肠胃不适、肌肉紧张或无力等躯体反应；
5.人际冲突：
   居家隔离期间，容易因观念冲突产生家庭矛盾，且普遍处于负性情绪状态，容易产生人际冲突；
6.工作压力：
   一些医学院校师生和保障人员面临直接接触感染者、长期加班、工作头绪繁杂、无法兼顾家庭等巨大的心理压力，容易产生倦怠、委屈、愤怒、内疚、无力等困扰。
7.针对上述问题，可采用一些简单的心理自助和疏导方法：
（1）规律生活作息，建立适宜边界；
（2）正规疫情信息，保持理性客观；
（3）适度开展活动，合理宣泄情绪；
（4）学会身心放松、主动营造安全感；
（5）保持人际交往，激发内在资源；
（6）相互接纳情绪，进行有效沟通；
（7）构建多维心理防护体系，全国保障一线人员；
  如有心理上的困惑可以联系学校心理支持热线，也可以联系素质导师来帮你排难解忧！！
 

人工智能学院学生会
心理部
2020年2月29日