复原力（Resilience）是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。为什么当面对挫折和失败时，一些人可以很快走出悲伤，重振旗鼓，而另一些人会一蹶不振，无法重拾信心呢？卡伦·莱维奇（Karen Reivich）和安德鲁·夏特（Andrew Shatte）在《复原力的因素》一书中写到：“复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”

戴安娜·库图（Diane L. Coutu）在其《面对困境：“复原力”的密码》一文中提到，复原力具有三个基本特征：

（1）直面现实：冷静接受眼前的事实；

（2）寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；

（3）灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。

如何增强复原力？

1.接受现实，解决当下的问题

直面现实，不要逃避现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭，尽可能利用身边一切资源应对困境，先解决问题。当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。在问题处理完之后，想想可以改善和优化的地方，以避免下一次的失败。防患于未然，在困境来临前就训练自己做好准备。

2.宣泄情绪，释放压力

确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。你可以尝试从以下几个方面调整情绪：

身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。

心智：写日记，画画，冥想，与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。

社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪，缓解压力有帮助。

3.培养成长型思维

警惕非黑即白的思维，避免“总是”“绝不”等绝对化的思维，用成长型思维和发展心态来看待问题。复原力强的人普遍具备成长型思维模式。具备成长型思维模式的人相信他们的能力会通过辛勤的努力与奉献得到提升。而封闭型思维的人则认为人的能力是不变的 。 在遭遇失败时，封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足，会把自己局限在过去的能力里。而成长型思维的人把失败看成生存体系的反馈。比如，一次考试的失败，成长型思维的人会开始自我评估，包括学习习惯、上课的专心程度以及能够提升成绩的其他可控因素。封闭型的人会认为自己不够聪明，进而停止努力，因为他们认为智商已经不会改变，所以没有必要再努力。失败并不代表一辈子失败，挫折也不代表你永远都做不好。